Nie stosuj żadnych dopalaczy, prochów czy innych syfów. To powinna być Twoja złota zasada. Nie chcesz tego robić sezonowo prawda?? (w sensie krótko-trwały trening, byle się wyrobić do lata ze względu na coś itd...) Najpierw, żeby "robić rzeźbę" trzeba mieć mięśnie, z tego co widzę masz nikłe proporcje tych właśnie o to tkanek. Zacznijmy od [...]
Po pierwsze, opanuj technikę wszystkich ćwiczeń bo to klucz do postępów. Po drugie, nie żyłuj na każdym treningu tylko obierz jakąś metodę progresji. Chociażby 60kg w WL i 5 x 5 tym ciężarem. Później dokładka 2,5kg co tydzień.
[...] siedząc 3x8 biceps uginanie sztangą 3x8 triceps dipsy 3x8 uda przysiad przedni 3x8 prostowanie w siadzie 2x15 dwugłowy ud uginanie leżąc 2x15 łydki wspięcia 3x15 plan 3 x na tydzien, plan na 4 tygodnie, potem zmiana cwiczen. co o tym sadzisz? w sumie jak robie 2 serie danego cwiczenia to moge je zrobic z wiekszym ceizarem niz jakbym robil 3 albo [...]
Pomozecie z odblokiem? wczoraj poszedl 25 shot propa zakupilem juz pregnyl 3amp x 1500 clomid bede miał za tydzien.. i jednak kupilem 200 winka ktory bede konczyc za 2 tygodnie Zmieniony przez - CaNaDA w dniu 2013-06-15 17:45:57 Zmieniony przez - CaNaDA w dniu 2013-06-15 17:51:02
Skończyłem tydzień temu i odrazu wszedlem na Scorch. Powiem tak, w porównaniu do Scorcha 3/10 gdzie Sccorch ma 10 cena Dyma Burn X-treme około 90zł, cena Scoorch 130 plus 12zł wysylka (towar po 2 dniach. Dyma burn w zalecanej dawce wogole nie czułem, Scorch dawka zalecan jest dla mnie zaduza!! To tylko moje odczucie pozdr.
Zamieniam kurczaka z morszczukiem, schabem itp. Warzywka też doszły np. fasolka szparagowa, brokuły. sniadanie takzę zmodyfikowałem co by tyle mleka nie pić dzień w dzień. Jak na razie czuje się dobrze i w lustrze widać małe zmiany na plus. Dzisiaj dzień regeneracji, zero ćwiczeń :p A po jutrze zaczynam już piaty tydzień planu schodkowego, cały [...]
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 250b ok 100t reszta wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : start pierwszego Opisz swój plan treningowy : ten tydzien koncowka fbw Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : on Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : mniej niz 15 ok 12- Tendencja do [...]
Może przesadzam ale mam wrażenie, że niektórzy za bardzo kombinują i komplikują pewne sprawy, które dla zwykłego kowalskiego, który trenuję nie mają aż takiego znaczenia. Po co sobie tak utrudniać? i wyszukiwać na siłę jeżeli nie trenujemy zawodowo tylko reakreacyjnie. Zmieniony przez - Ray9191 w dniu 2022-11-20 19:54:55 Po to się komplikuje żeby [...]
można bez problemów, 3 x aeroby na tydzień nie zaszkodzi, tylk kcal trzeba zwiększyć, co do mety i biegania , ja na 40mg ed mam problemy z kondychą bo przytyłem kilka kg i dyszę jak po schodach 2 pietra wchodzę ostatnio przebiegłem 200mg na autobus to myślałem ze umrę heh, a jaką masz dawkę bo przy 40mg i wzwyż trochę pompuje łydki za bardzo [...]
Siema dziadek - z wiekiem to tak jak ja. Po prawie roku takie mam przemyślenia: - wiek nie jest największym problemem, a w zasadzie jest żadnym - problemy to: przykurcze mięśnie, problemy z kręgosłupem, otyłość - niestety to idzie w parze wraz z wiekiem i siedzącym trybem życia - od początku zdecydowałem się na boks, ale żeby nie było czasem [...]
No wiec koncze powoli 4 tydzien. Waga w pewnym momencie mi spadla o 1-2 kg(znowu problemu z dupa, zle odzywianie, stres, nerwy i **** bombki strzelil), ale powoli znowu wracam do normy. Dzis rano sie wazylem bylo: 84,5 kg. Startowalem z 79 kg, wiec jak narazie calkiem niezle, tak mysle. Sila - wczoraj wycisk max 150 kg(czuje ze 155 kg, tez dalbym [...]
A mógłbyś podać przynajmniej swoje wyniki w poszczególnych konkurencjach? Ten plan, który podałeś jest zbyt intensywny. Nie wyrobisz go w 100% na pewno. Jeśli masz zamiar trenować pod egzaminy powinieneś skupić się na treningu biegowym + kalistenika. 4 treningi w tygodniu na przemian trening biegowy > kalistenika > biegówka > kalistenika. [...]
Ja jadę systemem ww na noc, b+t rano - czy to była masa, czy teraz wycinka i jest bardzo ok. Do tego carb cycling. Nie wiem jaki masz organizm, przyjmij sobie 2.5g B, 0.5g T, i X ww /kgmc (jeden może "ciąć" na wysokich, inny nie da rady) - ale zacznij od większej ilości i np. z tygodnia na tydzień ścinaj po ileś gram. Rozpisz sobie 5-6 [...]
Czy chodzi o ten trening ??? Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
Plan ok i proponuję robić ćwiczenia ze stałym ciężarem, a więc zakładasz chociażby 40kg i robisz 4 x 8. Co tydzień można dodawać po 2,5kg. Ale rozumiem że wtedy kilka serii rozgrzewkowych? Mozna i tak ale wtedy sporo zwiekszy sie objetosc. Ja tam zawsze cwiczylem w progresjii. a jak chcialem wieksza objetosc to jakies gvt czy 10x5 ale wtedy mala [...]
